[...] coś o sobie. Staż treningowy ok. 3 lata z tym że miałem kilka dłuższych przerw (2 lata solidnego będzie). Moje wymiary i rezultaty w skrócie: -191cm wzrostu 87kg wagi - wyciskanie kl. płasko max 105kg -obwód w bicepsie 37 przed siłownią po treningu rąk dochodzi do 39cm - W pasie 92cm (szerokie biodra) - przysiady ze sztangą 90kg 5seri po [...]
[...] sei z czasem ) Prosba jest taka zeby ktos w nizej wymienionych cwiczen ulozyl mi plan i przy cwiczeniach powpisywal ilosc powtorzen i serii. CWICZENIA NA BARKI : wyciskanie sztangielek na siedzaco Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi/lamanego gryfa wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami z lekkim [...]
Witam. Mam problem: Otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć, nie zauważyłem do tej pory znaczącej różnicy w podnoszonym ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat i 4 miesiące. Postanowiłem się wziąć za siebie, żeby w lato nie wyglądać jak wieszak na skarpetki :) styczność z siłownią miałem z 8 miesięcy temu, ale złapała mnie choroba, więc karnet przepadł, a później mi się już nie chciało chodzić niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko w prochu, bcca Ostatnio przerabiany plan: StrongLift 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 seria 5 powtórzeń: Przysiad: 100kg MC: 110kg Wyciskanie płaska: 70kg Wyciskanie nad głowe stojąc: 50kg Najpierw podam plan później zadam [...]
[...] na karku 3 x 15 (sam gryf, potem dołożę talerze) - szrugsy z hantlami 6kg 3 x 15 potem chcę dołożyć jeszcze martwy ciąg ale jak się trochę rozwinę.. ćwiczenia na klatkę: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 (10kg, potem zwiększę) - wyciskanie hantli 6kg na ławce skośnej 3 x 15 - rozpiętki z hantlami 6kg na ławce skośnej 3 x 12 - [...]
[...] przelozyc na inne dni zeby ze soba poszczegolne ciala nie kolidowaly, bo nie wiem czy dobrze go "skomponowałem" no to z góry dzięki pozdrowionka :) Poniedziałek KLATKA - wyciskanie sztangi 5x 8-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 10-12 - rozpiętki 5x 10-12 BICEPS - zginanie rąk, gryf łamany na modlitewniku 5x 8-10 - [...]
Kolejny raz zwracam się z pytaniami. Postanowiłem wykonywać ćwiczenia, które są zawarte na tej stronie - http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 tyle, że mnie interesują tylko ćwiczenia na klatkę oraz ramiona. Źle ułożyłem plan i generalnie ćwiczę hantlami codziennie, np. poniedziałek i wtorek, środa przerwa i czwartek i piątek znowu ćwiczenia. Dobrze [...]
[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]
[...] się, że mam dziury w klacie. Chirurg stwierdził, że musze wypracować te mięśnie. Więc poszedłem na siłkę, wrzuciłem dietkę, białko i ćwiczę. na klatkę robię takie ćwiczenia: wyciskanie sztangi w leżeniu (normalnie) 15/12/10/6/6 wyciskanie siedząc na maszynie (tak po prostu do przodu) 12/10/8/8 wyciskanie na maszynie siedząc pod kątem 12/10/8/8 [...]
Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii 3.Łydka 8 serii 1.Noga 10 serii 2.Barki 10 serii 1.Ćwiczenia aerobowe 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -Triceps *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU + combos wyciskanie w chwycie wąskim (łokcie przy ciele) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Jak mi zostanie z 10 min na siłce [...]